brzuch plecy

Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch 24lata waga75kg wzrost 179

[...] roku. Ale teraz pojawia się problem. Co drugi dzień ćwiczyłem cały czas te same partie ciała (biceps, triceps, klatka, kapturki, plecy.) Niestety pomijałem trochę za bardzo brzuch i nogi. Bardzo bym prosił o ułożenie mi jakiegoś stosunkowo dobrego jak dla mnie planu treningowego Na biceps podnoszę (od serii) 12,5 kg (hantle) Sztanga łamana 10 [...]

[...] przy redukcji tkanki tłuszczowej?Po każdym treningu 30 minut aerobów bieżnia lub orbitrek. 33 lata 1 rok treningów endomorfik 180 cm 97 kilo SPLIT 5 dniowy Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 5 x 5 2. Wyciskanie hantelek na ławce skos [...]

Moim zdaniem : klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+łydki wolne barki+łydki nogi+brzuch wolne wolne W odniesieniu do Twojego planu, robiąc klatę w poniedziałek, zabijając ją, sądzisz, że do piątku się zregeneruje??

Jaki poniedziałek Plecy+brzuch+klatka+triceps??? Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps

Czyli Poniedziałek(Plecy+brzuch+klatka+triceps)

Partia raz w tygodniu. Podziały 4 dniowe: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Witam Poniedzialek(10.02)Plecy 1.Podciaganie nachwytem szeroko cc/10, cc/8, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie sztanga, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 115kg/10 + 50kg/15 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10 + 45kg/8 4.MC 90kg/10, 100kg/8 x 3 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 50kg/12, 55kg/10 x 3 [...]

[...] - aero wieczorem w formie bieg 30 min + rower 30 min + marsz 15 min, razem 75 min. Nie robiłem jeszcze 60 min biegu bo dzisiaj zakwasy + poćwiczyłem już trochę na tej desce. Zjadłem też ostatnie 2 tabsy snake, skończył się. Jutro w planach pełna dieta i split plecy + triceps + brzuch (jak przejdą zakwasy bo też je tu mam spore) + 30 min rower.

[...] do dzisiaj nogi dają o sobie znać, dawno ich tak dobrze nie skatowałem. Ciężary sporo pospadały, aeroby 2xed i kcal na sporym minusie daje o sobie znać. Niedziela: Klatka + brzuch Wyciskanie hantlami na łaskiej ławce 3 serie + drop w ost. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatnio 3 serie + drop w ost. Butterfly 2 serie + drop Maszyna [...]

być może plecy nie ciągną w górę, słaby brzuch i cały core. i podejrzewam ze dynamika też za dobra nie będzie skoro przy tych parametrach taki wyskok. gdzieś ta siła ginie po drodze. wrzuć filmik z przysiadem tak jak Krzych pisał i najlepiej jak skaczesz do poglądu i oceny

[...] NÓG W SIADZIE 5 serii po 12; UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii po 15 -klatka -plecy -dynamika rzutu 3)trening na hali wt 1)HIIT 2)siłownia: -nogi (tak samo jak w pon) -brzuch -ręce -dynamika rzutu 3)trening na hali śr 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie) 3)trening na hali czw 1)HIIT 2)"100 pompek" (tylko [...]

[...] Waga: ok.72kg Ćwiczę na siłce 6 razy w tyg. pon.plecy barki przedramie wt.klata biceps triceps środ. wolne czw.klata biceps triceps pt.plecy barki przedramie sob.nogi brzuch niedz.klata biceps triceps Teraz jestem w trakcie diety oczyszczającej organizm same warzywa i owoce.Za 2 tyg. zaczynam poniższą suplementację. A więc do rzeczy. [...]

[...] na ramiona i biceps, trzeci na plecy i nogi (z założeniem, że nogi dużo powtórzeń, dynamicznych z małym ciężarem), żeby wysmuklić trochę. I to 6 razy w tygodniu, plus 2 razy brzuch i grzbiet. No i oczywiście aeroby: 20 min. bieżnia i 20 min. rowerek (szybko przy małym oporze) Proszę powiedzcie co o tym sądzicie, mam nadzieję, że to wszystko ma [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI WTOREK: [...]

[...] 1.Wykroki ze sztangielkami 3x10powt(3 na jedną nogę) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x15powt 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x15powt(3 na jedną nogę) W te dni ćwiczę też brzuch(ćwiczenia różne ale długo robiłem słynne "8 min abs" od p4p i doszedłem do 3 lvl) i od jakiegoś czasu 15 minut aerobów(jakiś filmik na yt znalazłem, wydaje się fajny, [...]

[...] 4x12-6 Wykroki chodzone 3x24 Prasa czworki 16-16-40-16 Prasa dwojki 16-16-40-16 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3xMAX Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3xMAX Sobota Barki+brzuch Podciąganie sztangi do brody 4x16-10 Unoszenie hantli na boki 4x16-10 (w 3 serii 30) Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4x16-10 (w 3 serii 30) Wyciskanie [...]

SAIDA Chcę mieć (przykładowo) taki brzuch: płaski, umięśniony, bez żadnej oponki tłuszczowej itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a790533f100b4958af3f09a437f2d456.jpg i (przykładowo) taki zadek: w tym momencie niby mam wypukły, okrągły tyłek, ale jest to bardziej trzęsąca się galareta pokryta cellulitem %-) [...]

[...] aby nigdy nie poczuć głodu :) Pierwszy miesiąc uczyłem się ćwiczyć, oczywiście żadnych suplementów, trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata/Biceps/(czasami brzuch) Środa: Plecy/Triceps Piątek: Barki/Kaptury/Brzuch Bardzo dobrze zdaję sobie z tego sprawę, NIE ROBIŁEM NA POCZĄTKU NÓG, za co dzisiaj bardzo żałuję, ponieważ katuję [...]

[...] ramion z gryfem łamanym stojąc 4x8-10 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 4x8-12 3. Uginanie ramienia w opraciu o kolano 4x10-12 Dzień 3: Plecy + kapturki + brzuch Plecy 1. Podciąganie gryfu w opadzie (podchwyt) 4x10-12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu 4x10-12 3. Przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego do brzucha [...]